Wie oft muss ich ins Gym, um Erfolge zu sehen?

Die Frequenz des Trainings / Woche.

👉🏽 In diesem Blogpost erfährst du, wie oft du ins Gym gehen solltest, damit du endlich starke Erfolge siehst.

Was ist dein Ziel ?💭

Frage dich zunächst was dein oberes Ziel ist. Wie willst du circa aussehen, wo willst du mit deinem Körper hin. Damit meine ich nicht, dass du dich mit anderen Menschen vergleichen sollst, sondern generell überlegst: will ich mehr Muskeln? Will ich viel mehr Muskeln? Möchte ich vielleicht doch nur definierter sein, mit sichtbaren Muskeln (Six-Pack) ?

So, dein Ziel weißt du jetzt (hoffentlich). 🎯

Frequenz des Trainings / Woche

Abhängig von deinem Ziel, ist natürlich auch die Frequenz deines Trainings pro Woche. Weiter ist die Frequenz abhängig von deinem aktuellen Fitness-Level. Damit meine ich, dass jemand, der bereits seit 10 Jahren regelmäßig ins Gym geht, mit einem 3-Tages-Trainingsplan pro Woche seine körperliche Verfassung so halten kann, während jemand, der gerade anfängt zu trainieren, erst einmal eine Grundmuskulatur aufbauen muss. ☝🏽

Grundsätzlich gilt in gewissem Rahmen, mehr bringt mehr. Willst du überdurchschnittlich Muskeln, dann solltest du eher 4-5 mal trainieren gehen. So baust du höchstwahrscheinlich einfach schneller Muskelmasse auf. Ist es jedoch dein Ziel, eher athletisch, definierter auszusehen, dann reichen auch 2-3 Male pro Woche. 🔥

Die Frequenz hängt natürlich auch von deiner Trainingsqualität ab. Es ist wichtig, dass du genügend Sätze, mit genügend Wiederholungen machst. Dein Muskel wächst am besten wenn er regelmäßig kaputt gemacht wird, im sogenannten Hyperthrophiebereich. In der Wiederholungsanzahl von 8-12 erreichst du diesen Bereich am wahrscheinlichsten. Achte weiter darauf, dass du genügend Arbeitssätze (Sätze mit deinem Arbeitsgewicht) im Training hast. Dazu versuchst du regelmäßig dein Gewicht zu erhöhen. Dadurch erreichst du, dass dein Training intensiv wird und du den Muskel reizt, damit er wächst. 💪🏽

Du merkst schon, es ist nicht allzu einfach eine pauschale Aussage dazu zu treffen, wie oft du ins Gym gehen solltest, damit das oder dieses Ziel erreicht wird...

Regeneration 💤

Ja...nerviges Thema, ABER während du ruhst, wächst dein Muskel. 🥲 Deswegen achte auf jeden Fall darauf, genug zu pausieren. Dein Muskel braucht circa 3 Tage nach einem intensiven Training, um wieder "einsatzbereit" zu sein. Je nach Stress im Alltag, Schlaf und Ernährung, sowie dein Fitness-Level, auch 2 bzw. 4 Tage. Höre hier auf deinen Körper.

Pauschal rate ich keinem zu regelmäßigen Frequenzen über 5 mal im Gym. Wer 6+ Male pro Woche intensives Krafttraining macht, macht zu viel. Dein Körper hat dann kaum Zeit mehr, sich zu regenerieren und du erreichst den Status Übertraining.

Faustformel

Meine Faustformel an dich ist, du bekommst, was du reinsteckst. Gerade im Gym. Wenn du nur einmal pro Woche gehst, kannst du keinen starken Muskelaufbau erwarten. Andersherum wenn du 7 mal pro Woche ins Gym gehst, ist es wiederum zu viel des Guten. Ein Mittelweg von 2 zu 5 Malen ist hier der Weg, den du anstreben kannst. Auf einer dieser Frequenzen aufbauend, kannst du dich dann für einen Trainingsplan entscheiden und loslegen. Am Ende des Tages zählt weniger die Frequenz, mehr die Kontinuität deines Trainings. Woche für Woche gehst du hin und wirst definitiv Erfolge sehen. 🚀

Sportliche Grüße aus Düsseldorf,

Julian.

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