Flachen Bauch in nur 3 Monaten 💥

Meine Klientin A. hat sich nicht mehr wohl in ihrem Körper gefühlt und kam zu mir, mit dem Wunsch Fett zu verlieren und ihren Körper zu straffen, damit sie sich wieder wohler fühlt.

Das Ziel war ganz klar und wir haben es offensichtlich erreicht (Vorher-Nachher-Vergleich unten): Möglich war es, durch eine neue, bewusste Essens-/ und Sportroutine, angepasst auf ihre stressige Woche und ihre eigenen Bedürfnisse. In nur 12 Wochen konnte sie nicht nur ihr Spiegelbild um 180 Grad verändern, sondern hat vielmehr ein besseres Bewusstsein über Essen und durch die regelmäßigen Trainingseinheiten, Disziplin aufbauen können. 🚀

Wichtig war unsere Kommunikation:

(Einblick in unsere Kommunikation während des 3-Monats-Coaching)

Wie hat sie das geschafft?

Ernährung

Der Drang endlich etwas zu verändern war groß, somit hat sie mich gebeten sie bei ihrem Fitness-Ziel zu unterstützen. Wir haben direkt ausgemacht wie lange wir zusammenarbeiten wollen, was sie braucht und sich von der Zeit wünscht und so habe ich erwähnt was mir wichtig ist. Sie wollte ihren Körper definieren, also Körperfett und eingespeichertes Wasser verlieren, damit sie sich wieder wohl und attraktiv in ihrem Körper fühlt. Ich war natürlich einverstanden, habe ihr zugesprochen und das Krafttraining ergänzt, was für einen noch schnelleren Effekt/Veränderung sorgt -> Krafttraining -> Muskelwachstum -> Körper formt sich, durch straffere Haut.

Anfangs nachdem das Ziel fest war, haben wir uns den Status Quo angesehen. Eine ausführliche Anamnese ist wichtig, um zu erkennen wo wir stehen, welche Bedürfnisse wir haben und bildet letztlich den Grundstein einer erfolgreichen Zusammenarbeit.

Anschließend habe ich ihr den ersten Ernährungsplan erstellt. Ambitioniert ging sie direkt in den Supermarkt, um sich mit den passenden Lebensmitteln einzudecken. Ihr war es wichtig, dass er abwechslungsreich ist und dass sie täglich drei Mahlzeiten und Snack am Nachmittag essen kann. Somit habe ich ihr anfangs direkt vier Mahlzeiten-Alternativen je Tageszeit erstellt. Es gab somit jeden Tag ein Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.

Die Mahlzeiten beliefen sich unter anderem auf: Pancakes, Avocado-Toast mit Ei, BBQ Hähnchen-Wraps, schnelle Woks-Gerichte, One-Pot-Nudel-Bowls, Reis-Rinder-Pfannen oder Tunfisch-Käse-Auflaufe.

Zudem waren die Mahlzeiten abgepasst auf ihre Ziele. Ihren Kalorienbedarf habe ich kalkuliert und daraufhin die Mahlzeiten darauf zugeschnitten, sodass A. die Rezepte nur nachkochen muss und sich keine Gedanken um die Kalorien oder Makronährstoffe machen muss. Jedes Gericht brachte sie ein Stück weiter in Richtung des langfristigen Ziels.

Training

Damit A. ihren Traumkörper erreichen konnte, musste ein solides Trainingsprogramm her. Durch ein passendes Training konnte sie deutlich an Muskelmasse aufbauen, ihre Haltung verbessern und ihren Körper straffen.

Trainiert wurde drei mal pro Woche im Gym mit Fokus auf die Hypertrophie. Sie war bereits im Gym angemeldet, somit plante ich ihr einen Trainingsplan und es ging los.

Sie steigerte sich von Woche zu Woche. Unter anderem, beim Rudern von 18kg auf 25kg und beim Beckenheben von 20kg auf 30kg.

Wöchentliche Checks

Durch wöchentliche Check-In-Termine wurde der Fortschritt festgehalten, Probleme und Erfolge besprochen und eng daran gearbeitet dem Ziel-Körper näher zu kommen.

Maße werden genommen, um den Fortschritt zu checken: Gewicht, Körperumfänge und Fotos.

Hier ein paar Einblicke, des Check-Ins innerhalb der Mitglieder-App.

Erfolg

Nach nur 12 Wochen hat A. bereits ihre Ziele erreicht: Ihr Körper ist sportlicher, straffer und sie fühlt sich fit. Mit dem richtigen Mindset, Selbstglaube und Geduld hat sie es geschafft. Danke, dass du dabei warst! 🙏🏽🚀

Jetzt Du 🫵🏽

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